NAŠU ZBIRKU POGLEDAJTE OVDE NAŠU ZBIRKU POGLEDAJTE OVDE
POČETNA / vijesti / Vježbe za smanjenje stresa
Najbolji savjeti za smanjenje tjeskobe u tjelovježbi

Vježbe za smanjenje stresa

Vježbe za smanjenje stresa

Iako zabrinjavajuće misli i tjeskobni osjećaji mogu postati neodoljivi, postoje neki načini kako pomoći u tim osjećajima. 

Ove prirodne vježbe pomoći će vam da brzo, sigurno i efikasno počnete smanjivati ​​osjećaj stresa.

 

Opcija # 1: Vježbajte pažljivost 

Ako postanemo svjesniji sadašnjeg trenutka, može nam pomoći da uživamo u svijetu oko sebe i da bolje razumijemo sebe. Kad postanemo svjesniji sadašnjeg trenutka, počinjemo doživljavati stvari koje smo uzimali zdravo za gotovo. 

Kako biti pažljiviji:

  • Primijetite svakodnevicu
  • Redovno održavajte svoju rutinu
  • Probajte nešto novo
  • Pazite na svoje misli 
  • Oslobodite se prošlosti i budućnosti.

 

2. opcija: Vizualizirajte mir

Ako svakodnevno doživljavate nivo stresa, zakažite sebi 20-minutnu pauzu. Iskoristite ovo vrijeme za bijeg u ugodno okruženje u kojem se osjećate zaštićeno.

U ovoj pauzi počnite fokusirati pažnju na neke od svojih omiljenih stvari. Zamislite to u potpunosti u svojim mislima. Kako vam izgleda? Kakve zvukove proizvodi?

Dok stvarate ovu fokusnu točku, počnite mijenjati svoj obrazac disanja. Udahnite duboko, polako, brojeći do četiri svaki put kada udahnete ili izdahnete. Ako se vaši mišići osjećaju napeto, usredotočite se na njih, potičući ih da se opuste dok vaše tijelo ne osjeća mir.

Ovu prirodnu vježbu možete ponavljati za stres kad god se za to ukaže potreba tijekom dana. Ako 20 minuta nije izvedivo, čak i petominutna pauza da usporite stvari može vam pomoći da počnete tražiti više mira tijekom dana.

 

Opcija # 3: Joga

Kada se jogom bavite za prirodno ublažavanje stresa, namjerne poze i istezanja počinju imati umirujući učinak na mozak. Ovi položaji, koji se nazivaju „asane“, podučavaju se u sekvencama koje podstiču fizičku vježbu, a istovremeno mijenjate fokus s negativnih misli na pokrete koje morate završiti. 

Kada završite seriju asana, to je moguće za jogu stvoriti odgovor opuštanja u telu. Ovaj proces stvara veći osjećaj smirenosti i mira koji prirodno ublažava tjeskobu.

Prednosti joge uključuju dodavanje veće fleksibilnosti, mišićne snage i tona vašem tijelu. Može poboljšati brzinu disanja, dok istovremeno potiče više vitalnosti i energije. 

 

Opcija br. 4: Neka san bude prioritet

Nesanica može stvoriti osjećaj stresa gori jer to utječe na vaše fizičko, mentalno i emocionalno funkcioniranje.

Stres i nedostatak sna su takođe dvosmjerni problemi. To znači da osjećaj stresa može pokrenuti nesanicu, dok nedovoljno spavanja izaziva još briga. Stvara nepovoljan ciklus zbog kojeg se možete osjećati kao da izmičete kontroli.

Možete poduzeti ove korake da biste spavanju postavili značajniji prioritet u životu kako biste stvorili još jednu prirodnu vježbu za ublažavanje stresa.

  • Prebacite raspored na spavanje kada se osjećate umorno.
  • Izbjegavajte gledanje televizije ili čitanje prije spavanja.
  • Jedite manje obroke prije redovnog spavanja.
  • Pokušajte ograničiti kofein ili nikotin dok se pripremate za spavanje.
  • Stvorite rutinu u kojoj ćete spavati u isto vrijeme svake noći.

Nekim ljudima je korisno da zapišu opise svojih osjećaja stresa kao način da se pripreme i za bolju noć spavanja.

 

5. opcija: Prošećite

Ako svaki dan možete napraviti malo vremena za kratku šetnju, onda možete dramatično smanjite nivo stresa. Pokret djeluje poput bilo koje druge vježbe, potičući vaše tijelo da se oslobodi stresa koji bi mogao potaknuti vaše zabrinjavajuće osjećaje.

Kratka šetnja po vašem kvartu svakog jutra može biti fantastičan način da započnete svoj dan, istovremeno ograničavajući tjeskobne osjećaje.

Može biti terapijski povesti prijatelja sa sobom u šetnju jer društvene aktivnosti i smijeh proizvode endorfine zbog kojih se možete osjećati puno bolje. Kada imate snažan osjećaj blagostanja, nema mjesta za brigu da ostavite svoj trag.

 

Još jedna mogućnost za pronalazak oslobađanja od stresa

Ovi prirodni lijekovi za anksioznost pomoći će vam da poduzmete prve korake ka mirnijem postojanju. Ako otkrijete da još uvijek postoje trenuci zabrinutosti koji pokušavaju negativno utjecati na vaše napore, tada Anxt može ponuditi još jedan nivo zaštite za vaše zdravlje i dobrobit na ovom području.

Ako osjećate stres, provedite vrijeme razvijajući plan koji vam može pomoći da svoje osjećaje stresa počnete oslobađati danas, sutra i u budućnosti. Uključite ove prirodne vježbe u svoje rutine, a zatim dodajte korisne proizvode poput Anxt-a kako biste postigli svoj maksimalan potencijal.