Suočimo se s tim: anksioznost i depresija mogu biti teški. Mnogi koji žive s tim mogu projektirati svoju energiju prema onima oko sebe, kako bi bili sigurni da se njihovi voljeni nikada ne moraju tako osjećati.
Iako je važno dijeliti ljubav, zaboravljanje na sebe može dovesti do suovisnog ponašanja i gubitka vlastitog identiteta. Kada su drugi stalno na prvom mjestu, ponavljate sebi iznova i iznova: Ja sam manje važan.
Samoljublje nije samo za lijepe, uspješne, pomalo nedodirljive osobe na Instagramu. Vi ste jedina osoba s kojom ćete provesti svaku sekundu svog života, pa je to najvrijednija vještina koju ćete ikada naučiti.
Neće biti lako, ali početak razumijevanja sebe može otvoriti put ka toleriranju svoje nesigurnosti. Nakon ovoga, možda ćete se čak i malo proslaviti.
Prestanite čekati da počne vaš "pravi život".
Ovo je samo pad, zar ne? To nije tvoj pravi život, ne još. Sve što treba da uradite je da prebrodite ovaj težak deo, a onda će vaš pravi život čekati iza ugla i bićete spreman za to.
Ako očekujete da se oblaci razvedre kada smršate, zaradite više novca ili pronađete „onoga“, odvojite trenutak da se zapitate šta tačno zamišljate da će se dogoditi.
Ovo vas ne obeshrabruje da radite prema svojim ciljevima: upravo je suprotno. U mnogim slučajevima tražite ove stvari jer će vam istinski obogatiti život ili vam olakšati stvari. Drugi su samo zato što ih želite - i to je u redu!
Međutim, gledanje na svoj život kao na niz perioda u limbu samo će vas navesti da se osvrnete unazad i shvatite koliko ste vremena propustili. Da, postizanje vaših ciljeva može poboljšati vaš život, ali ga neće pokrenuti. Ti sada radiš život.
Ne morate početi s ljubavlju
Sve mirisne svijeće na svijetu neće vas natjerati da zavolite sebe u RuPaul stilu. Ovo je sporo putovanje ka suočavanju sa svojom nesigurnošću i, ponekad, ideja da slavite određene stvari o sebi izgleda nemoguće. Dakle, ako nećete završiti da volite sebe, ljubav prema sebi je besmislena, zar ne...?
Ako je ljubav van slike, težiti toleranciji prvo. Možemo se grditi svaki dan, do tačke u kojoj to izgleda normalno. Velike su šanse da će vam biti mučno kada kažete iste stvari voljenoj osobi.
Misli da smo ružni, dosadni ili neuspjeh mogu nam bljesnuti u um brže nego što je moguće zaustaviti ih. Iako nije uvijek moguće kontrolisati ove misli, na vama je da ih ispravite.
Pozitivne afirmacije rade za neke - ali, za mnoge od nas, one su samo malo jezive. Izrazi poput „lijepa sam“, „nezavisna sam“ ili „ja mogu sve“ mogu izgledati kao laž ako se već borite sa niskim samopoštovanjem ili imate neuspjeha u životu.
Umjesto toga, pogledajmo ponovo samotoleranciju. Težite neutralnim izjavama koje su nesumnjivo istinite. Pokušajte:
- Ustao sam iz kreveta.
- Pas se oslanja na mene da ga nahranim.
- Ja sam osoba i svi ljudi zaslužuju da se prema njima postupa s poštovanjem.
- Pokušaću ponovo.
- Nisam slomljena.
- U redu je biti uznemiren.
- Moje tijelo nije uradilo ništa loše.
- Neću se tako osećati zauvek.
- Danas nosim svoju omiljenu odjeću.
Odaberite primjere koji se ne mogu osporiti. Vašem mozgu će biti teže da se izvuče iz njih - čak i ako pokuša. S vremenom ćete ih možda pomjeriti: od "Nosim svoju omiljenu odjeću" na "Sviđa mi se kako se osjećam u ovoj odjeći" do "Sviđa mi se kako izgledam u ovoj odjeći", na primjer.
Neutralne afirmacije su jednako važne u prepravljanju vaše samopercepcije, jer ćete manje imati osjećaj da se zavaravate. Sve su istinite.
F prekretnice
Postoji nov nešto na društvenim mrežama svaki dan. Sjajni verenički prsten; ključeve nove kuće; nasmejani maturant...
Naročito u vašim dvadesetim i tridesetim, može vam se činiti da je nemoguće ispuniti sva očekivanja. I to zato što jesu! Ovo je toliko raznoliko doba života da fizički ne možete biti na čitavom spektru stvari za koje mislite da ljudi očekuju od vas. Požuri! Uspori! Ovo su tvoje najbolje godine!
Prirodno je obratiti se prijateljima i porodici koji su prošli kroz ove prekretnice i osjećati se kao da treba slijediti njihovu istinsku mudrost. Ali to ne znači da se to mora odnositi na vas sada - ili ikada.
Ovo je isto kako starite. Možda osjećate da ste propustili svoju šansu. Ako bolje pogledate, možda ćete otkriti da se vaši razlozi svode na tradiciju ili dugogodišnje ideje o tome kako bi roditelj/učenik/profesionalac „trebao“ izgledati.
Osetite osećanja
Ovo je teško. Gotovo svi savjeti o dobrobiti usmjereni su na to da se oraspoložimo kada osjetimo da dolazi silazna spirala.
Uz to, stalno skretanje nije dugoročno rješenje za upravljanje svojim emocijama. Ako postoji nešto što trebate obraditi, važno je osjećati to. Ovo je previše lako odložiti: već se osjećate glupo, pa zašto sjediti i dinstati? Bavljenje teškim emocijama je iscrpljujuće, a ponekad jednostavno nemate vremena da se obrišete do kraja dana.
Takođe, može biti teško prepoznati da li ste ne osećanje tokom teškog vremena. Frojd je identifikovao odbrambeni mehanizam koji se zove „intelektualizacija“, gde se osoba toliko duboko udubljuje u logički aspekt situacije da zaobilazi svoje emocije.
To može predstavljati kao da se bacate u planove za sahranu nakon gubitka ili pokušavate da opravdate postupke osobe koja se loše ponašala prema vama.
Zbog toga izgleda kao da se suočavate s problemom, ali u stvari, niste bliže dostizanju njegovog osnovnog uzroka i dozvolite sebi da se izliječite.
Ako ste neko vrijeme bili depresivni ili anksiozni, možda ste postavili novu osnovu za svoje cjelokupno blagostanje. Pa, nisi sjajan, ali si stabilan. Nisi gori nego prošle sedmice.
Problem je u tome što, ako to radite većinu svog života, možda ne znate ni kako da sedite sa svojim osećanjima. To je nešto što se mora naučiti i vjerovatno neće biti lako prvih nekoliko puta.
Započnite identifikacijom fizičkih senzacija u svom tijelu. Da li se osećate bolno, napeto ili prazno? Zatim, posmatrajte vrste misli koje vam dolaze kroz um. Zapišite ih ako vam pomaže.
Kada pokušavamo da objasnimo svoja osećanja, najčešće navodimo razlog za emociju, a ne samu emociju. Mogli biste reći: „Ne znam šta dalje da radim“, a ne „Bojim se“. Pokušajte razdvojiti to dvoje; zakuhajte svoje misli i slušajte fizičke signale koje daje vaše tijelo. Zapitajte se: Kako je osjećati se ovako? Šta pokušava da komunicira? Šta vam je trenutno najpotrebnije?
Ono što odvaja procesiranje od gutanja je to što ste otvoreni za bolje razumijevanje sebe - čak i ako morate prestati i pokušati ponovo neki dan.