Možda je ovo najljepše doba godine, ali Božić je jednako prepun pritisaka. 51% žena i 35% muškaraca prijaviti osjećaj dodatnog stresa oko praznične sezone.
Svesnost može pomoći u periodima anksioznosti i ojačati vaše mentalno stanje dok ulazite u najčarobnije - i najzahtjevnije - godišnje doba. To uključuje "uzemljenje" sebe u sadašnjem trenutku i dopuštanje vašim anksioznim mislima da prođu uz neutralno promatranje.
Evo nekoliko svjesnih savjeta kako zadržati kontrolu nad praznicima:
Spusti tehniku
Nema ništa loše u beskonačnim reprizama filma Sam u kući - kada bismo još mogli da se izvučemo? - ali važno je osigurati da vaše vrijeme ispred ekrana ne doprinosi stresu na odmoru.
Možda ste toliko fokusirani na “stvaranje uspomena” sa fotografijama da ne uspijevate biti prisutni dok se one događaju u stvarnom vremenu. Možda ćete postati svjedok – a ne aktivni učesnik – u svojim aktivnostima. Ili vam je možda teško da se odvojite od drugih obaveza i januar se nadvija nad vašom glavom.
Ovo se ne odnosi samo na vas: imajte na umu da drugi članovi porodice možda neće cijeniti što ih snimate kako otvaraju poklone ili provjeravaju e-poštu tokom božićne večere.
Ne može se očekivati da danima pružate nepodijeljenu pažnju. Umjesto toga, ciljajte na „džepove“ kvalitetnog vremena sa svojim voljenima i dalje od telefona. Kada se radnja smiri, odvojite trenutak za dekompresiju, obavite zadatak ili snimite grupnu fotografiju.
Zaustavite poređenje
Društvene mreže u ovo doba godine pune su ljudi koji svoje poklone i trenutke dijele sa voljenima. Ovo je sjajno vrijeme za provjeru starih prijatelja - ali poređenje se vrti oko glave čak i najzadovoljnijima od nas.
Imajte na umu da je poriv da “održite korak sa Jonesesima” prirodna. Vi najverovatnije volja osjećati se ovako tokom praznika. Ali, koliko god prirodno bilo, sigurno nije od pomoći. Nezdravo poređenje može vas ostaviti nezadovoljnim ili vas navesti da preuzmete odgovornosti (mentalne, vremenski zasnovane ili finansijske) iznad svojih mogućnosti.
pitati:
Poređenje može biti korisno. Šta je to na čemu zavidite na ovoj osobi? Postoje li neke razumne promjene koje biste mogli napraviti kako biste radili na tome?
Međutim, nečiji uspjeh mogao bi se svoditi na bilo koju kombinaciju napornog rada, sreće, privilegija, okolnosti ili pretjerivanja za društvene mreže. Najvjerovatnije nikada nećete saznati istinu dublje od objave na Facebooku - i to je u redu.
Ponekad je oštra riječ za sebe jedina stvar koja vas može iskopati iz rupe za poređenje. Čini se da poznanik ima sve. Pa šta?
Misli o navodnom uspjehu drugih mogu vas ostaviti da se osjećate nedostojno ili ogorčeno. Pustite ove misli da prođu, posmatrajući ih kao da ste na strani prometne ceste. Ovdje se ne radi o potkopavanju vaše nesigurnosti - više o tome da primijetite svoje razlike i jednostavno ih pustite.
Ambicija stvara napredak. Međutim, ponekad je tako lako nastaviti juriti za sljedećim ciljem da ne shvatite da imate sve čemu je vaša prošlost težila.
Prošle godine većina nas je samo željela da vidimo svoje voljene sigurne i srećne. Ne dozvolite da se nepotrebni zahtjevi ponovo uvuku.
Provjerite one kojima je to potrebno
Ovo može biti težak period za one koji su sami ili čija prethodna iskustva izazivaju neugodna sjećanja na „sezonu dobre volje“.
Iskoristite ovo vrijeme da se obratite komšijama, udaljenim članovima porodice ili prijateljima s kojima ste izgubili kontakt. Moguće je da su se uvukli pod mrežu i zbog drugih ljudi. To ne mora biti velika izvedba - čestitka, razgovor ili ostatak božićnih kolačića dovoljni su da pokažete da mislite na njih.
Međutim, nemojte biti ugašeni ako ih vaš trud ne oduševi. Možda smatraju da je to iznuđeno godišnjim dobima ili više vole da Božić organizuju na svoj način.
Izvedite vježbe uzemljenja
Svesnost može biti više strukturirana - kao u meditaciji - ili možete implementirati aktivnosti uzemljenja tokom svog svakodnevnog života. Ovo bi moglo biti korisno za vrijeme praznika, kada je porodična gužva oko vašeg doma ili osjećate da vam um radi brže nego što možete uhvatiti.
Slijedite donji vodič za kratku strukturiranu vježbu. Možete podesiti vrijeme (5-10 minuta) ili zaustaviti kada se osjećate spremni.
- Odvedite se na neko mirno i privatno mjesto.
- Sjednite udobno, držeći leđa uspravno. Vaše ruke i stopala možete postaviti gdje želite - samo se pobrinite da ste u položaju u kojem možete ostati neko vrijeme.
- Obratite pažnju na svoje telo; njegov odnos prema vašoj stolici ili podu. Polako, redovno, duboko udahnite i posmatrajte kako svaki napušta vaše tijelo.
- Ako vam um odluta, promatrajte kuda ide, ali pokušajte ostati neutralni ili pustite um da ide dalje. Gledajte kako prolazi kao da je "saobraćaj" na prometnoj cesti. Lagano preusmjerite svoju pažnju nazad na fokusiranje na svoje tijelo i disanje.
- Ne trudite se previše da se opustite "kako treba" - to će biti kontraproduktivno.
- Kada budete spremni ili vaše vrijeme istekne, vratite se u svoje okruženje.
Slične tehnike možete koristiti i za pomoć u stresnoj situaciji ili kao preventivnu mjeru za dugoročno poboljšanje vašeg zdravlja.
Pokušajte primijeniti ove savjete u šetnji ili kada vidite da ste preopterećeni:
- Dajte sve od sebe da regulišete svoje disanje, polako i duboko udišite i izdišite.
- Razmotrite svoje držanje: osjećaj stopala u cipelama; težina tvojih ruku. Nastavite disati i polako se dovedite u sadašnjost.
- Ako hodate, obratite pažnju na svoje pokrete. Možete li osjetiti kako mišići na stopalima dodiruju tlo? Koji dio ga prvi ispunjava?
- Posmatrajte senzorni unos oko sebe. Ako se opuštate ili šetate, ovo bi moglo biti umirujuće. Šta možete čuti i namirisati? Šta ste primijetili što obično ne biste? Šta mislite kako bi se ove stvari mogle osjećati u vašim rukama?
- Ako ste u užurbanom okruženju, ovo bi moglo biti stresno. Fokusirajte se na jednu stvar koja je fizički u prostoriji i stvorite jednu specifičnu, neutralnu misao. To bi moglo biti nešto poput: "Tamo je pas koji laje"; “Ovo je telefon s kojeg sam nervozan da preuzmem poziv”.
- Ako vam um odluta, vratite ga na neutralno posmatranje. Koristeći saobraćajnu analogiju, vaše misli bi mogle biti autobusi - možete ih gledati kako prolaze, ali ne morate ući u svaki.
- Kada budete spremni da prestanete, počnite dopuštati vašim mislima da dođu prirodno. Još nekoliko puta duboko udahnite dok ponovo fokusirate pažnju.
Iskoristite maksimalno dnevnu svjetlost
Odlazak na posao u mraku i povratak kući u mraku... zvuči poznato?
Važnost vremena na otvorenom je bez premca za našu dobrobit. Ako imate slobodnog vremena tokom praznične sezone, uzmite bocu punu nečeg toplog i pokrenite se. Većina aplikacija za vremensku prognozu može tačno predvideti kada će biti dnevno svetlo, tako da je lako planirati te zimske zalaske sunca.
Dok ste vani, iskoristite priliku da vodite računa o svom okruženju. Šta možeš čuti? Kako se vaše tijelo osjeća dok se kreće? Da li primjećujete nešto novo?
Možda ste neko ko šeta na Božić - nemojte ga kucati dok ga ne probate! Čudno je zadovoljstvo probuditi se, navući kapu Djeda Mraza i krenuti prema brdima (ili čak moru, ako ste dovoljno hrabri). Susrest ćete se sa veselim šetačima pasa i izgraditi još veći apetit za ručak.
Sačuvajte prostor za "ne"
Naporni rođaci koji sami sebe pozivaju; neugodni sukobi za stolom; prijatelj je uvjerio da njihovih pet pasa zaslužuje poziv. Pritisak da svi budu zadovoljni ne treba ometaju vašu sposobnost da imate ugodan dan.
Očistite vazduh što je ranije moguće, tako da svi imaju vremena da planiraju u skladu sa tim. Ako sumnjate da se neko možda neće pridržavati svog dijela dogovora, prihvatljivo je da ga nježno podsjetite na vaše granice. Budite jasni i sažeti:
- Žao mi je, ali već smo napravili planove za taj dan.
- Bojim se da nisam tu, ali volio bih da te vidim na [X].
- Možete doći, ali [X] će također biti tu. Želim da budem siguran da je svima ugodno.
- Hvala, ali mi bismo radije imali tihu ove godine.
- Ja ću dati [X]. Možete ponijeti [Y] ako želite.
- Neću moći smjestiti [X]. Nadam se da razumete.
- To je nešto o čemu bih radije pričao drugog dana.
Društvena očekivanja često znače da odgovornost pada na istih nekoliko ljudi iz godine u godinu. To može biti zbog godina, spola, materijalnog položaja ili porodične „hijerarhije“.
Žene se, posebno, mogu smatrati „prirodnim“ kuharicama, organizatoricama, kreatorima lista, kupcima poklona, omotačima poklona, piscima kartica, kupcima hrane, društvenim posrednicima, čuvarima djece, spremačicama... mentalno opterećenje držanje drugih na pravom putu je još jedan neizgovoreni zadatak.
Samo zato što vaša uloga očekuje da sve ostale stavite na prvo mjesto, to ne znači da morate. Ako ste hosting, pobrinite se da svi drugi povuku svoju težinu i nemojte se bojati delegirati posao.
Kada dođe vrijeme, pokušajte da ne budete previše zaokupljeni time da li se svi zabavljaju ili da li ste usavršili krompir: čekali ste cijelu godinu na ovo i zaslužujete biti dio toga.
Mindfulness je dizajniran da zaštiti vaše blagostanje, ali ako se borite, potražite pomoć od svog liječnika opće prakse gdje god je to moguće.
Linija Samaritans je besplatna za korištenje i pruža povjerljivu uslugu slušanja. Kao i uvijek, biće otvoreni 24/7 tokom svih praznika. Tekstualna usluga SHOUT (85258) je prva besplatna, povjerljiva usluga podrške u Velikoj Britaniji. Također je otvoren 24/7 tokom cijele godine i neće se pojaviti na vašem računu.
Ako ste u Ujedinjenom Kraljevstvu i zabrinuti ste za svoje neposredno zdravlje, nazovite NHS Direct na 111.