Poštedićemo savete o spavanju i vežbanju: ovo su verovatno najosnovniji delovi zdravog načina razmišljanja, ali je verovatno da ste sve to već čuli.
Izvući se iz lošeg prostora za glavu nije lako, posebno ako imate anksiozni poremećaj ili depresiju. Često želite da napravite promene, ali nemate energije ili se oslanjate na brzo nestajuće navale motivacije.
Provođenje malih, svakodnevnih prilagođavanja može učiniti ove prve korake manje zastrašujućim. Slušajući svoj mozak i nježan prema sebi, možete naučiti raditi u svoju korist.
Može biti korisno imati plan na koji ćete se osloniti ako se osjećate slabo – posebno ako ste se našli s dodatnim slobodnim vremenom u protekloj godini.
To ne znači da morate svaki dan pratiti iste dosadne zadatke do vojnog vremena. Kreiranje malih obrazaca u vašem rasporedu daje danu svrhu i pomaže vam da ostanete u toku sa zadacima.
To bi moglo značiti samo pranje suđa odmah nakon večere kako biste spriječili da se nagomilaju ili počastite sebe otmjenim ručkom petkom.
Nema potrebe da pravite raspored na sat ako to ne želite, ali uvek imate nešto na horizontu omogućava vam da odvojite posao i odmor.
Rekavši to, zašto slijediti pravila koja samo otežavaju život? Beskrajna lista očekivanja može biti prava težina, i u ovim trenucima vrijedi se sjetiti...svi su izmišljeni.
Ovo je lakše reći nego učiniti: ne možemo odbaciti svaki izvor stresa. Međutim, ponekad se ljudi zateknu da slijede pravila kako bi impresionirali ljude do kojih im nije baš stalo ili koja ne odgovaraju njihovom svakodnevnom životu.
Razbiti banku za vjenčanje poznanika? Imaš šta da obučeš kod kuće. Ne možete naći prijatelja iz bioskopa? Idi sam. Više volite da supermarket radi u ponoć? Svijet je tvoja ostriga.
Ako ste već uznemireni, pritisak da ostanete na čelu domaćinstva može biti teži nego ikada, ili čak biti izvor srama.
In njena knjiga, Kako održavati kuću dok se davite, KC Davis predlaže prebacivanje vaših prioriteta sa “moralnih” na “funkcionalne” zadatke. Stid je nezdrav motivator, a poriv da stvari stalno budu savršene može nas potaknuti da uopće ne počnemo.
Davisov pristup vrijedi imati na umu ako se borite: bolje je imati jednu stvar urađenu dobro nego biti paraliziran svim stvarima da biste to učinili savršeno.
Vrijedi napomenuti da izbjegavanje nije zdrava tehnika suočavanja i da se na nju ne treba oslanjati kao rješenje za anksioznost.
Međutim, nije loše da sebi olakšate stvari što je više moguće, sve dok svoj strah rješavate na druge načine. Svi mi samo lebdimo na kamenu u svemiru, a Marie Kondo-da vam čarape to neće promijeniti.
Društvene mreže su mjesto za proslavu uspjeha. Međutim, listanje kroz tuđe najsretnije trenutke može otežati držanje vlastitog života u perspektivi.
Slično, online kupovina je mač sa dvije oštrice. Ponekad trebate samo šapnuti proizvod prije nego što završi u vašim oglasima... a zatim i vašoj korpi.
Međutim, imati sve upravo tamo olakšava fokusiranje na ono što nemate. Otkažite pretplatu na neželjenu poštu i prestanite pratiti svog poznanika koji je uvijek na prekrasnim praznicima. Ako ti nešto treba dovoljno, potražit ćeš to.
Senzorni unos može imati više utjecaja na naše svakodnevno raspoloženje nego što mislimo. Mnogi od naših svakodnevnih stresora možda nisu povezani sa samim zadacima, već više s onim kako se osjećamo.
Kada smo previše ili premalo stimulirani, naše tijelo šalje tihe alarme da nešto nije u redu - ali, budući da ne prijete odmah, lako ih je zanemariti. Uz male, svakodnevne faktore koji se nakupljaju, lako je ne primijetiti sve dok niste na ivici sagorijevanja.
Senzorne borbe često se maskiraju kao druge emocije ili ostavljaju osjećaj bezveze bez prepoznatljivog uzroka. Sljedeći put kada se to dogodi, zapitajte se da li vaše okruženje može doprinijeti vašem raspoloženju:
Podstimulacija
Kako se osjećate: Dosadno, nemirno, gladno, usamljeno, ljuto, razdražljivo, prazno, pripijeno, impulsivno.
Kako se može manifestovati: Ometanje pri pokušaju fokusiranja; pejsing; osećate intenzivnu potrebu za nečim, ali niste sigurni šta. Uobičajeni hobiji mogu izgledati trivijalno ili dosadno. Možda ćete imati želju da pušite ili pijete alkohol.
Radna popravka: Slušajte tihu instrumentalnu muziku; otvori prozor. Crtajte ili se igrajte nečim malim i tihim (kvadrat papira, Blu-Tac) tokom sastanaka. Hrskajte šargarepu ili komad voća dok radite. Odvojite 5 minuta da napravite piće ili pomognete oko nekog posla.
Ako radite od kuće, razmislite da li vam može poslužiti neka druga postavka. Možete li raditi iz kafića? Da li bi vas sto koji stojite držao na nogama?
Zabavna popravka: Pustite neke melodije i zaplešite. Telefonirajte prijatelju. Vježbaj. Ispecite ili napravite otmjenu večeru. Koristite ponderirano ćebe ili zagrlite voljenu osobu. Tuširati se.
Preterana stimulacija
Kako se osjećate: Paničan, brz, neodlučan, želja za odlaskom. Možda ćete osjetiti kako dolazi napad anksioznosti.
Kako se može manifestovati: Zoniranje kada pokušavate da se fokusirate. Nespremnost da se pokrene zadatak, ali ne znam zašto. Poriv da se napusti situacija - aktiviran "režim letenja".
Radna popravka: Investirajte u neke slušalice za poništavanje buke. Slušajte bijeli šum. Napišite listu obaveza i podijelite je na dijelove kojima se može upravljati. Razbijte te komade još manje.
Imajte pri ruci lake, blage grickalice ako ste skloni da zaboravite da jedete. Nosite odgovarajuću, ali udobnu i slojevitu odjeću. Odvojite 5 minuta da pobjegnete u kupatilo.
Opet, ako imate kontrolu nad svojim radnim prostorom, pokušajte s prigušivim osvjetljenjem ili držite sunčane naočale pri ruci.
Zabavna popravka: Pobjeći negdje po mogućnosti mračno i bez prekida. Uzmi toplu kupku. Gledajte nešto utješno na TV-u. Uspostavite lične granice i pobrinite se da ih se i vi i drugi pridržavate.
Većina nas zna da li smo „jutarnja“ ili „noćna“ osoba – ali koliko nas to koristi? U tipičnom radnom danu od 9-5, previše je lako popiti kafu i nadati se da ćemo biti funkcionalni do ručka.
Naučite svoje najproduktivnije sate i provjerite možete li promijeniti svoju dnevnu rutinu tako da im odgovara.
Neka prilagođavanja dolaze samo uz privilegiju - mnogi od nas ne mogu "samo da se okupaju!" ili "idi na trčanje!" u vreme ručka. Ali moguće je raditi male stvari u svoju korist.
Istraživanja pokazuju da prosječan radnik ima tri do pet sati kvalitetnog rada u njima dnevno. Pokušajte raditi dosljedno, ali odredite dnevni okvir kroz koji ćete zaista moći.
Razmislite o „ne uznemiravaj“ na nevažnim imejlovima tokom ovog vremena ili koristite tehniku kao što je paradajz podsticati kratke rafale fokusiranog rada. Kada iscrpite svoje visokokvalitetno vrijeme u svojim najproduktivnijim satima, iskoristite pad da se probijate kroz e-poštu ili se uhvatite u koštac s manje hitnim zadacima.
Jednako važno za vašu dobrobit je uspostavljanje ličnih granica i saznanje kada vaša pomoć može štetiti vašem zdravlju. Reći "ne" može biti teško, posebno kada vam osoba koja pita mnogo znači.
U redu je ponekad pomoći, ali pokušajte ne posegnuti za izgovorima kada ne možete. Male laži čine da se osjećate krivim, ali postajete sve lakše ovisiti o tome što ih više koristite. Moguće je biti ljubazan, ali neka bude jasan stav:
- “Hvala što mislite na mene, ali ne mogu.”
- “Moram prvo razmisliti o nekoliko stvari. Mogu li vas obavijestiti kasnije?”
- “Neću biti tu u to vrijeme.”
Vaše brige bi takođe mogle otežati da kažete „da“. Strahovi zbog novca, vremena ili budućnosti ostavljaju mnoge od nas da se guše kod kuće. Mala "ne" se zbrajaju, i prije nego što shvatite, sve novo zvuči zastrašujuće.
Radoznalost i nova iskustva sprečavaju nas da stagniramo, a dokazano je da stimulacija mozga potiče koncentraciju, motivaciju i osjećaj blagostanja s vremenom.
Prijavite se za taj večernji kurs; rezervirajte vikend; gledajte film čak i ako mislite da ćete ga mrzeti. Život je kratak i teško je napredovati u svojoj zoni udobnosti.
Bez obzira koliko je na vašem tanjiru, anksioznost ili depresivnost ne bi trebalo da bude norma. Obavezno zakažite pregled kod svog ljekara opšte prakse ako vaša osjećanja potraju.
Ako ste zabrinuti za svoje neposredno mentalno zdravlje, nazovite NHS Direct na 111.