"Samo diši!" "Zabrinutost to neće popraviti!"
Ako zbog ovih fraza želite povikati, niste sami. Sve dok su ljudi živi, bili su zabrinuti - ali još uvijek postoji način da se krene kada je u pitanju potpuno razumijevanje šta anksioznost znači na individualnoj razini. Ljudi su općenito spremniji učiti posljednjih godina, jer otvorenost oko mentalnog zdravlja postaje sve rasprostranjenija, ali još uvijek postoji nekoliko mitova koji su ušli u opće uvjerenje i odbijaju pomaknuti se.
Osporavanje ovih nesporazuma je ključno - ako stalno osjećate tjeskobu, možda ćete se osjećati kao da vas oni oko vas ne razumiju ili vas vide drugačije od onoga što zaista jeste. Možda ćete i sami vjerovati u neke od ovih mitova:
Morate imati napade panike
Kada razmišljate o GAD -u, možda ćete imati određenu sliku o tome šta to znači u vašoj glavi. Međutim, svatko ima individualno iskustvo i možda ga doživite čak i ako ne zadovoljavate stereotipne znakove.
Nije uvjet da ste imali napade panike (redovno ili ikada) da biste imali dijagnozu anksioznog poremećaja. Vaši simptomi mogu diktirati patite li od GAD -a ili nečeg sličnog socijalni anksiozni poremećaj (socijalna fobija) or panični poremećaj.
Napadi panike i napadi anksioznosti se malo razlikuju. Napadi anksioznosti javljaju se nakon perioda brige i postupno se pojačavaju kroz minute ili sate. Oni imaju tendenciju da se više predstavljaju iznutra nego napadi panike, ali nisu ništa manje zastrašujući: možda ćete se naći u zoni, nesposobni da razgovarate ili donosite jednostavne odluke, ili ćete se osjećati kao da ćete se onesvijestiti.
Napadi panike nemaju jasan okidač i pojavljuju se bez upozorenja: mogu biti ono na što pomislite kad zamislite nekoga „kako pati od anksioznosti“. Simptomi mogu varirati od stereotipnijeg nedostatka daha i vrtoglavice do stezanja u prsima i grlu, zimice i/ili valunga ili iritabilnog želuca.
Napadi poput ovih mogu biti iscrpljujući, pogotovo ako se često događaju, ali nisu jedini pokazatelj stanja povezanog s anksioznošću. GAD je definiran sa „značajno“, „nekontrolirano“, „dugotrajno“ zabrinjavajuće i ništa drugo.
Samo si stidljiv
Možda ih je lako zbuniti u društvenim okruženjima, ali sramežljivost i generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) nikako nisu ista stvar. Oboje uključuje strah od negativne presude. Anksioznost se, međutim, proteže izvan zabrinjavajućeg događaja i može se pojaviti zbog stvari koje su manje neposredna prijetnja.
Stidljiva osoba može imati neprospavanu noć pred predstojeću prezentaciju: neko sa GAD -om može imati napad anksioznosti nedeljama ranije. GAD se može predstaviti kao nespecifičan osjećaj straha, dok se stidljiva osoba bez dubljih mentalnih stanja vjerojatno neće osjećati strah dok ne mora razmisliti ili se suočiti sa situacijom. GAD nije ograničen samo na društvene situacije, pa čak i oni koji su socijalno najpouzdaniji mogu patiti.
Generalizirani anksiozni poremećaj može uključivati i nevjerojatne misli ili se proširiti na čitave scenarije: “Što ako su moji prijatelji potajno ljuti na mene?” Ili “Što ako se izgubim na putu do događaja? Šta ako zakasnim? Šta ako upadnem u nevolju? Šta ako mi tamo bude loše od hrane? Šta ako ne znam gdje je toalet ...? ”Itd.
Većina ljudi ima ovakve misli u prolazu, ali ako nađete sebe kako vježbate scenarije i pripremate se za svaki mogući ishod na način koji vas uznemirava, možda je vrijeme da razmislite je li vaša "sramežljivost" nešto više.
“Opuštanje” će to riješiti
Još jedna uobičajena pojava generaliziranog anksioznog poremećaja je nemogućnost isključivanja anksioznosti. Obično, kada neko nema ništa stresno na umu, može se zabaviti i ostati miran. Onima koji žive s GAD -om moglo bi biti teško da prestanu bez briga - a ako pate od malih nogu, možda se svjesno ili nesvjesno uopće ne znaju opustiti.
Dobronamjerni savjeti, poput kupanja ili gledanja omiljene TV emisije, možda neće ublažiti strahove nekoga s GAD-om ili ih jednostavno preusmjeriti na nešto drugo. Patnici često prijavljuju probleme s provođenjem vremena sa voljenim osobama, spavanjem ili fokusiranjem na stvari u kojima uživaju čak i ako nema direktnog razloga za zabrinutost. Nekoliko prekomjernog rada za kompenzaciju; drugi mogu odgoditi kako bi izbjegli zastrašujuće zadatke.
Uzimanje konkretnog vremena za „rad“ i „igru“ i dalje je važno, bilo da se osjeća efektivnim ili ne. Razmislite o tome da primijenite rutinu, bilo da je to određeno radno vrijeme u uredu, tjedni trening sa prijateljem ili izdvajanje nekoliko sati sedmično kako biste bili sami. Lakše je održavati granice i izbjeći sklizanje u štetne navike kasnije - ali, podjednako, i malo spontanosti je zdravo.
Od toga ćeš izrasti
Stanja vezana za anksioznost imaju tendenciju da se povećavaju u tinejdžerskim godinama, ali to ne znači da je to "problem mlade osobe". Povećana odgovornost i pritisci, veća svijest o sebi i odnosima te bolan koktel hormona: nije ni čudo što svaki treći tinejdžer zadovoljava kriterije za anksiozni poremećaj ili depresiju.
Međutim, to ne znači da znakove upozorenja kod djece i mladih treba odbaciti kao normalne. U stvari, još je važnije rano uočiti znakove. To ni ne znači da biste, ako ste stariji, trebali kliznuti ispod radara.
Odraslim osobama s GAD-om bi moglo izgledati lakše preusmjeriti svoju pažnju na druge odgovornosti, poput posla ili djece, umjesto da se direktno uhvate u koštac sa svojim emocijama. Generacijska uvjerenja također mogu odigrati ulogu.
Da ste imali fizičku, vidljivu bolest, ne biste očekivali da će s vremenom samo nestati - i anksioznost je ista. To nije slabost u bilo kojoj dobi i niko nije „pomoć iz prošlosti“. Mnogo je češći kod odraslih nego što mislite; samo se o tome ne priča dovoljno.
Odrastanje na neki način može donijeti samopouzdanje, ali to nije lijek za temeljna stanja mentalnog zdravlja. Jedini način da se zaista pozabavite stvarima je traženje pomoći. Anksioznost UK i um dvije su najveće britanske dobrotvorne organizacije za one koji žive s anksioznošću ili sličnim mentalnim zdravstvenim stanjima; oni nude lokalne grupe za podršku da upoznaju slične ljude vaših godina ili ih možete kontaktirati anonimno u bilo koje vrijeme besplatno na 03444 775 774 (Anksioznost UK) ili 0300 123 3393 (um).
Ovi brojevi osmišljeni su da vam ponude usluge ili praktičnu pomoć, ali postoje i besplatne, 24/7 povjerljive usluge razgovora, poput Samaritanci ili tekstualnu liniju SHOUT ako samo trebate skinuti stvari s grudi.
Nadajmo se da je ovo izazvalo vaša vlastita razmišljanja o GAD -u ili da se može pokazati prijateljima ili rođacima za koje vam se čini da vas “ne razumiju”. Ponekad najviše štete najmanji komentari koji dolaze iz dezinformacija - pa učinimo sve što možemo da srušimo barijere.
Ne bojte se potražiti navedene usluge ili drugu stručnu pomoć ako je potrebno. Za sljedeće korake kontaktirajte svog liječnika opće prakse ili, ako ste zabrinuti za svoje neposredno zdravlje, nazovite NHS Direct na 111.